饮食管理上我采用高蛋白法。早餐鸡蛋3个加燕麦30g，午餐鸡胸肉150g配蔬菜200g，晚餐鱼100g加汤。每天总热量控制在1600kcal。两个月体重从65kg到60kg，体脂率降4%。注意每餐加一勺橄榄油防便秘，多喝水2L。肠胃弱的人先从小份开始，别突然断碳水。

今天去北京朝阳区的“京味轩烤鸭店”探店，点了半只北京烤鸭配荷叶饼，价格是188元。店里环境复古，师傅现场片鸭，鸭皮薄脆多汁，配上甜面酱和葱丝，瞬间满足味蕾。旁边还点了糖醋排骨68元，酸甜开胃。一个人吃完感觉超满足，服务员还送了热毛巾擦手。结账时发现有会员卡9折，性价比很高。晚上散步回住处，胃里暖暖的，这趟消费完全值回票价。